Je, Chai ya Asili ya Usingizi Inaweza Kutuliza Akili Ya Mashindano Kabla Ya Kulala?

Kwa watu wanaosumbuliwa na usingizi, wakati kabla ya kulala ni "vita," hasa wakati akili zao zimejaa mawazo, wasiwasi, na orodha za kufanya. Kutokana na madhara makubwa ya dawa za Magharibi katika eneo hili, wengi wameanza kuchunguza tiba za asili, namoyo na mishipa/chai-asili-kukosa usingizi"> chai ya asili ya usingizi kuibuka kama chaguo maarufu. Lakini je, inasaidia kweli kutuliza akili ya kukimbia, kukuruhusu kulala haraka? Jibu ni ndio. Kichina cha jadi tea za mitishamba zimetumika kwa karne nyingi kutatua maradhi mbalimbali ya binadamu, na kukuza utulivu na kuboresha ubora wa usingizi kumekuwa sehemu ya urithi wa TCM kwa maelfu ya miaka. Unapojumuisha kikombe cha mkoba huu wa chai uliochanganywa wa mimea mingi katika utaratibu wako wa kila siku wa kulala, utaona kwamba mawazo yako yasiyotulia yanaanza kupungua, na kurahisisha kupumzika na kuelea kwenye usingizi. Lakini ni nini hoja nyuma yake? Ikiwa una swali hili pia, tafadhali endelea.

Utafiti juu ya Kanuni za Kukuza Usingizi Mimea ya Dawa ya Jadi ya Kichina

Kupunguza Wasiwasi na Mkazo

Mimea mingi inayotumiwa kukuza usingizi ina mali ya anxiolytic (kupambana na wasiwasi). Kwa mfano, chamomile ina apigenin, a flavonoid ambayo hufunga kwa vipokezi maalum katika ubongo, ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na kuanzisha usingizi. Vivyo hivyo, asidi ya amino L-theanine imeonyeshwa kuongeza mawimbi ya ubongo ya alpha yanayohusiana na utulivu.

Ubora wa Usingizi ulioboreshwa

Utafiti mmoja ulionyesha kuwa chai ya maua ya passion inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa usingizi kwa watu wazima wenye matatizo ya usingizi mdogo.

Udhibiti wa Mzunguko wa Kulala-Kuamka

Mizizi ya Valerian imepatikana kuongeza uzalishaji wa asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) katika ubongo, niurotransmita ambayo inakuza usingizi. Hii husaidia kuweka upya mifumo ya usingizi iliyokatizwa na kukuza usingizi thabiti na wenye utulivu.

Mimea Nyingi ya TCM Iliyochanganywa Pamoja kwa Ufanisi Bora

Ingawa mimea mingi inaweza kuchangia usingizi bora, baadhi ni bora sana katika kutuliza akili ya kukimbia inapotumiwa pamoja.

Kumbuka: Matumizi yaliyochanganywa haimaanishi mchanganyiko wowote unaweza kuliwa kiholela. Dawa ya Kichina ya Jadi inasisitiza uwiano maalum; hata gramu moja zaidi ya kiungo chochote inaweza kubadilisha athari iliyokusudiwa ya fomula. Kwa hivyo, ikihitajika, tafadhali wasiliana na daktari wa TCM au utumie moja kwa moja vinywaji vya chai vilivyochanganywa tayari kibiashara.

Mchanganyiko wa Chamomile na Lavender

Mchanganyiko huu wa classic unajulikana kwa mali zake za kupumzika. Chamomile imetumika kwa karne nyingi ili kukuza utulivu na kupunguza wasiwasi, wakati lavender inajulikana kwa harufu yake ya kutuliza na uwezo wa kuboresha ubora wa usingizi. Kwa pamoja, huunda mchanganyiko wenye nguvu ambao unaweza kusaidia kutuliza akili iliyokithiri.

Passionflower na Lemon Balm Mix

Passionflower imeonyeshwa kuongeza viwango vya GABA katika ubongo, kukuza utulivu na kupunguza wasiwasi. Limau zeri, kwa upande mwingine, imekuwa jadi kutumika kupunguza stress na kukuza utulivu. Mchanganyiko huu ni muhimu sana kwa wale ambao wanajikuta wakitafuta wasiwasi kabla ya kulala.

Mchanganyiko wa Mizizi ya Valerian na Hops

Mzizi wa Valerian ni mimea yenye nguvu inayojulikana kwa sifa zake za kutuliza, wakati hops (ndiyo, mmea huo huo unaotumiwa katika utengenezaji wa bia) umepatikana kuwa na athari za kukuza usingizi. Mchanganyiko huu unaweza kuwa na ufanisi hasa kwa wale ambao wana shida ya kulala kutokana na mawazo ya mbio.

Kumbuka: Ufanisi wa fomula hizi zilizochanganywa zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kinachofaa kwa mtu mmoja huenda kisifae kwa mwingine. Daima ni wazo zuri kujaribu michanganyiko tofauti ili kupata kinachokufaa zaidi.

Kando na Kunywa Chai, Nini Mengine Unaweza Kufanya Kabla Ya Kulala Ili Kukuza Usingizi?

Ingawa chai ya kulala iliyochanganywa inaweza kusaidia kulala, inafanya kazi vizuri zaidi ikiwa imejumuishwa na tabia nzuri. Hapa kuna mikakati ya ziada unayoweza kutekeleza ili kukuza usingizi bora:

Dhibiti Saa Ya Kibiolojia Inayobadilika

Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, hata wikendi, husaidia kudhibiti mzunguko wako wa kulala na kuamka na kurahisisha kulala usiku.

Unda Ratiba ya Wakati wa Kulala kwa Kupumzika

Kujishughulisha na shughuli za kutuliza kabla ya kulala kunaweza kusaidia kuashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kupumzika. Hii inaweza kujumuisha kusoma kitabu, kufanya mazoezi ya yoga kwa upole au kujinyoosha, au kusikiliza muziki unaotuliza. Kuingiza kikombe hiki cha chai katika utaratibu huu kunaweza kuongeza ufanisi wake.

Boresha Mazingira Yako ya Kulala

Hakikisha chumba chako cha kulala kinafaa kulala. Hii ina maana kuweka giza, utulivu, na baridi. Zingatia kutumia mapazia meusi, mashine nyeupe za kelele, au vifunga masikioni ikihitajika. Godoro la kulia, mito, na matandiko pia yanaweza kuboresha ubora wako wa kulala.

Punguza Matumizi ya Simu Kabla Ya Kulala

Mwangaza wa buluu unaotolewa na simu, kompyuta kibao, na kompyuta unaweza kutatiza utokezaji wa mwili wako wa melatonin, homoni inayodhibiti usingizi. Jaribu kuepuka vifaa vya umeme kwa angalau saa kabla ya kulala; ikiwa ni lazima uzitumie, tumia programu za kuchuja mwanga wa bluu.

Fanya Mazoezi ya Kutafakari

Kutafakari kunaweza kusaidia kutuliza akili inayoenda mbio. Hata dakika chache za kupumua kwa kina au taswira inayoongozwa inaweza kuleta mabadiliko.

Kuboresha usingizi kunahusisha kubadilisha tabia zako za kulala kwa ujumla na kufanya marekebisho ya kibinafsi. Ingawa mambo ya nje yanaweza kusaidia kupunguza usingizi, lazima yawe pamoja na tabia za afya. Kwa kutekeleza mabadiliko haya ya tabia kwa kushirikiana na chai, hakika utalala haraka na hautateseka tena na usingizi.

Je, uko tayari kufurahia chai hii inayoweza kukusaidia kulala vizuri? Kwa nini usijaribu Laicuherb Chai ya Kulala? Tangu 1899, tumeunganisha maarifa ya Tiba ya Jadi ya Kichina ya Mashariki na uvumbuzi wa kisasa wa kisayansi. Nini kilichokuwa ngumu decoctions ya mimea ya Kichina sasa inaweza kutatuliwa kwa urahisi na mfuko mdogo wa chai iliyochanganywa. Chai zetu za afya zilizoundwa mahususi zimeundwa kukidhi mahitaji ya kiafya ya wataalamu wa leo wenye shughuli nyingi na watumiaji wanaojali afya zao. Kwa viambato asili vinavyozidi viwango vya FDA na timu ya kitaalamu ya R&D, tunatoa masuluhisho ya hali ya juu na ya bei nafuu kwa usingizi bora na afya kwa ujumla. Usiruhusu usiku mwingine usio na utulivu uondoke. Chukua hatua ya kwanza kuelekea usingizi wa amani zaidi, wenye kurejesha. Kwa habari zaidi au kutoa agizo, tafadhali wasiliana nasi kwa habari@laicuherb.com.

Marejeo

Srivastava, JK, Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: Dawa ya mitishamba ya zamani na siku zijazo nzuri. Ripoti za dawa za molekuli, 3(6), 895-901.
Ngan, A., & Conduit, R. (2011). Uchunguzi usio na upofu, unaodhibitiwa na aerosmith wa madhara ya Passiflora incarnata (passionflower) chai ya mitishamba kwenye ubora wa usingizi wa kibinafsi. Utafiti wa Phytotherapy, 25 (8), 1153-1159.
Lillehei, AS, & Halcon, LL (2014). Mapitio ya utaratibu wa athari za mafuta muhimu ya kuvuta pumzi kwenye usingizi. Jarida la dawa mbadala na nyongeza, 20(6), 441-451.
Fernández-San-Martín, MI, Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., Sancho-Gómez, P., Calbó-Caldentey, C., & Flores-Mateo, G. (2010). Ufanisi wa Valerian juu ya kukosa usingizi: uchambuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa na placebo. Dawa ya usingizi, 11 (6), 505-511.
Kaushik, MK, Kaul, SC, Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). Triethilini glycol, sehemu hai ya majani ya Ashwagandha (Withania somnifera), inawajibika kwa uingizaji wa usingizi. PloS one, 12(2), e0172508.
Morin, CM, & Benca, R. (2012). Kukosa usingizi sugu. The Lancet, 379(9821), 1129-1141.